[...] NEAT = 700-900 TEA = Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal Potrzebne kalorie 2988.15 Mam 20 lat, waze 60 kg, 174cm Pytanie : TEA - ten trening 3 x 45 to chodzi o 3 razy w tygodniu czy 3 powtorzenia po 45 min ? Dieta ktora mam zamiar stosowac (nazywa sie na kazda kieszen czy jakos tak): 1.Śniadanie ok. 8.00 [...]
[...] przed praca na 1 h o godzinie 9 rano a w dni wolne zazwyczaj okolo godziny 15.Staram sie trenowac 4x w tygodniu z przerwa w srode,sobote niedziel.Ale podkreslam nie kazdy trening jet taki sam gdyz przed praca mam tylko 1 h.Dotychczas trenowalem klatke piersiowa 2 x w tygodniu w pon. i piatek, w sumie odpowiadalo mi to i mogl bym przy tym [...]
[...] Ustawki Treningowej w Opolu, mieście gdzie siedzibę ma SFD :-) W końcu mam konkrety, dzięki uprzejmości właściciela siłowni F1 Fitness Opole mamy okazję na wyjątkowy trening w super gronie, na jednej z największych siłowni w Opolu. F1 Elite Fitness przekracza granice i wyznacza trendy w fitnessie. Znajdziesz go na mapie świata jako [...]
[...] o mnie sąa zawarte w ankiecie.Chciałbym przejść na dietęe od poniedziałku ponieważ wtedy zapisuje się na siłownie tak wiec prosiłbym o szybki odzew.Jeżeli chodzi o trening to mam pare pytan bo niewiem co bedzie najlepiej pasowac: 1)ACT 4tyg , FBW 8tyg a potem zaczac dzielony 2)FBW 8 tyg a potem zaczac dzielony 3)czy lepiej np przez te 8 [...]
Witam, poniżej przestawiam swój plan treningowy, który jest czysto amatorski i domyślam się, że wymaga wielu korekt, dlatego bardzo bym prosił o jego poprawę... Zacznijmy od tego, że ćwiczę 6 dni w tygodniu. Wiem, że to za dużo, ale nadal ktoś musi mnie przekonać, czemu efekt będzie lepszy jeśli będę ćwiczyć mniej, skoro teraz każda partia mięśni [...]
[...] ( ktorej w sumie nie ma az tak duzo) i pozbycie sie nadmiaru wody z organizmu jednym slowem chcialbym zajac sie rzezba sylwetki. Druga sprawa , ze znudzil mi sie moj plan treningowy, dlatego chce sprobowac czegos nowego, wiekszej intensywnosci cwiczen, abyscie mogli dokladnie pomoc mi w zmianie mojego planu przedstawiam tu moj stary plan,oraz [...]
[...] w waszym dziale, wiec licze na fachowa porade: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Cwicze systematycznie już prawie 3 latka (a tak pozadnie to 2) Ostatnia kontuzja była w styczniu (skrecony nadgarstek). W styczniu cwiczylem troche lzej nie [...]
Witam. Planuje zacząć mój pierwszy w życiu cross fit. Aktualnie bd to redukcja. Ogólnie dzień przed treningiem mam już bardzo męczący ponieważ od 6:30 do 17:30 pracuje ciężko fizycznie na budowie. Lecz się nie poddaję i dam radę. Myślę aby 30mii przed pracą tj o 17 walnąć białko i bcaa (brak możliwości zjedzenia posiłku przerwa obiadowa była o [...]
[...] waga: 92kg poziom tkanki tluszczowej: ~19% pas: 93-94cm Cel: Zbicie bf- u do 11-12%, przy jak najmniejszej utracie miesnia oraz sily, poprzez zastosowanie carb cycling oraz treningow silowych i interwalow. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000kcal zeby utrzymac, ja zamierzam jesc w okolicach 2500kcal. 2g bialka|kg masy ciala w dt 2g wegli|kg masy [...]
[...] miejsc: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba uda i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 5 razy w tygodniu, aero 3-4 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: omlety, owsianki, jaja Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż, kasza, ziemniaki Co jako [...]
[...] za pomoca podsunietych przez Tyke kalkulatorow minus 500 = 1600 kcal - z postu 'dieta - zrob to sama' b/t/w 7 - 21/5/50 10- 20/10/40 13- 20/10/30 16- 20/15/40 po treningu (w dni bez treningu zamienione z godz 13) 19- 20/5/20 22- 20 7: mleko 1.5%, musli, twarog //poledwica, pomidor, chleb z pelnego przemialu //serek wiejski, pomidor, [...]
[...] brzuch nie pracuje tu tak bardzo..). Przy drugim ćwiczeniu kiedy wyciskałem hantle na ławeczce skośnej poczułem ból w tricepsie.. Po skończeniu klatki musiałem przerwać trening gdyż nie byłem w stanie ćwiczyć triceps (podczas francuza za bardzo bolało..) Dzisiaj, chociaż troche z obawami, poszedłem na siłke.. Ani tric ani brzuch nie dawał o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 lata. Zrobiłem wtedy kilianaście, do 20 kg masy, w najlepszym momencie ważyłem 86 kg. Później miałem coraz mniej czasu na trenowanie, ale czasami wracałem na 1-2 tygodnie treningów, po czym znów miałem przerwę 3-4 tygodnie. Także mięśnie nie są całkiem zastane, chociaż spadła mi trochę masa i niemal zupełnie rzeźba. Uznałem, że czas wziąć [...]
[...] miesiąca. Przez naprawdę długi czas nie mogłem trzymać diety przez warunki w domu. Dopiero w kwietniu skończyłem 18 lat, wyszedłem na swoje i teraz mogę korzystać z diety, treningu, suplementacji prawie że bez żadnych ograniczeń. Gdy zaczynałem trenować byłem tłuściochem 95kg wagi przy 170cm wzrostu, ale w rok udało mi się doprowadzić do [...]
[...] tego dopasować do siebie. ANKIETA Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost : 164 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kiedyś trenowałam pływanie – 3 razy tygodniowo trening po 1,5 h, teraz chodzę sama min. 2 razy w tygodniu po 1-1,5 h. Bez pływania nie mogę żyć. Pływam średnim tempem z krótkimi przerwami. 1-2 ćwiczenia sprintowe. Pływam [...]
[...] blog: http://www.sfd.pl/GROT%2FBlog%2F_%C5%BBy%C4%87_mocniej..._fotki_str.6%2C16_i_22%2C23-t413304.html Do walki o wymarzoną sylwetke posłużą mi: Dieta Carbo Cycling oraz trening w zakresie ruchów 8-12. Cele,założenia: -podobno dzieki diecie Carbo Cycling można zbudować suchą masę i stracić fat - chce przekonać sie na własnej skórze. -sucha [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : trudno powiedzieć Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczęłam tydzień temu ćwiczyć i zamierzam kontynuować – 3x w tygodniu trening siłowy (30-45min)plus godzinny fitness (różnoraki) Co lubisz jeść na śniadanie: chyba nie warto przytaczać swoje złe nawyki żywieniowe, skoro chcę zacząć jeść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/18/b2ffc73b9d63446ebff4cba68338f544.jpg Opieka trenerska – Marian 87 Trochę o mnie. Jakiś czas temu uległam dość poważnej kontuzji tj. zerwałam wiązadło krzyżowe. Następstwem tego było porzucenie dotychczasowego dość aktywnego trybu życia (siłownia, sztuki walki, bieganie, rower oraz inne). Czekając na autoprzeszczep leżałam sobie w [...]
Ustawka Treningowa SFD w F1 Fitness Opole - 26.11.2017 (nd) 12:00 !
